bez tluszczu

akurat uwazam, ze w temacie ma wiecej do powiedzenia akneraj. nie ma cudow, nie ma opcji, zebys podniosla metabolizm z tego dramatycznego poziomu bez przytycia. no chyba, ze polaczysz porzadny trening silowy + dieta ok.2000 kcal, ale ja niczego nie gwarantuje, nie wiem czy to ma sens (tzn. nie ma sensu,ale staram sie Ci pomoc) naprawde dobrze [...]

[...] CEL jakim jest figura moich marzen i redukcja tłuszczu. Marzy mi się tak z 65 cm w talii na początek ehh ;-].... Boje się tylko że przez moje głupie wcześniejsze dietowanie bez żadnej wiedzy właściwie w temacie namieszałam mocno w organiźmie i teraz broni się przed schudnięciem. Mam pytanie: czy lepiej przeczekać i dalej ciągnąć cykl redukcyjny [...]

[...] szkoda nie korzystac. Zwlaszcza przy braku diety dobrze mi to wplynelo na samopoczucie. No i na codzien tego nie mam, wiec na serio bylo bardzo fajnie. Nawet samej i bez zadnej muzyki. Miska dalej swiateczna. Kroki: 20282 TRENING 3 1a. Wyciskanie kettla jednoracz 4x10 sztangielka 10x13/ kettle12x4+ sz.x6/ sztangielka 12,5x4+10x4 jednak [...]

witam Sniadanie 5.30 Omlet w sklad wchodzi: Platki owsiane 50g Masło orzechowe bez cukru i soli PRIMAVIKA 25g 2 x Jaja Srednie owoc 100g B23 T31 W44 517kcal okey _______________________________ II Sniadanie 9.00 Gainer 50g Biogenix Monster Mass (mozna czyms to zastapic ??na szybkiego bo to jest moj wrog ;P) Białko 10g OSTROWIA WPC 80% oliwa z [...]

[...] pilnowałem większej podaży tłuszczy sylwetka zaczynała nawet fajnie wyglądać mimo , że byłem na masie. Wszystko zależy od diety - to 70% Twojego sukcesu. Dodatkowo możesz dodać HIITa w dni bez treningu ale uważm, że ucięcie troszeczkę węgli będzie wystarczające. Próbuj a o efektach informuj i daj fotki to zobaczymy czy jest co rzeźbić... Pozdro

W Bomi na żywności wegetariańskiej, całkiem przypadkiem, nigdy wcześniej nie widziałem. 67g tłuszczu/100g , bodajże 95% orzechów, reszta standardowo, lecytyna sojowa, olej palmowy, bez soli i cukru. pzdr/

[...] on być źródłem węglowodanów to daj w zamian makaron, ryż, banana itd. 3. Obiad- jeżeli chcesz zrzucić wagę, to tylko i wyłącznie ryba i pierś. Udo wchodzi w grę, jeżeli jest bez skórki, która zawiera b.dużo tłuszczu. Ze schabu też bym zrezygnował, bo ma więcej tłuszczu od piersi z kurczaka, a ma trochę mniej białek i jest znacznie droższy. Tak [...]

No nie, jeden dzien przerwy i mozna jesc bez konca. Wypilem troche coli i zjadlem smaczny obiadek. Ale znuw wracam do cyklu. Robie 30 brzuszkuw i juz nie moge wiec trudno powiedziec ze muj brzuch ma miesnie. Najbardziej widac po twarzy ze jest ubytek tluszczu i wody, policzki i szyje zasysa z dnia na dzien. I lux, z tego sie ciesze. I troche [...]

[...] - ja je niemal całkiem wykreśliłem, ale można sporadycznie odrobinkę; oczywiście np. raz na tydzień, a nie raz na dzień. Herbatka najlepiej zielona - smakuje wyśmienicie bez cukru, a o to przecież chodzi. Sądząc z Twojego profilu - nie chudniesz szybko, bo nie bardzo musisz. Takie szybkie efekty są u osób ze sporą nadwagą (np. u mnie), bo [...]

[...] cudowny spalacz tłuszczu, ale naprawdę dobry wspomagacz tego procesu, jeśli się właśnie ćwiczy. Masz zwiekszoną wytrzymałość, wolniej się męczysz - a zatem więcej ćwiczysz i więcej spalasz. Moje zdanie jest takie - nie warto brać bez ćwiczeń, bo gdy się na nie kiedyś zdecydujesz, to czym wtedy będziesz suplementował? Amfą?? Pozdrawiam Nicolai

[...] mogła poradzić: 1. Masz rację, by nie brać TP 3 miesiące.  Mogę poradzić (wiem to ze swojego doświadczenia), by najpierw próbować zbić wagę przez dwa miesiące bez TP, a na ostatni zastosować TP (kiedy efekty będą coraz słabsze). Zakładając oczywiści, że chcesz stracić 9 kg w 2-3 miesiące. Musisz uzbroić się w cierpliwość, bo [...]

[...] się po TP na czczo dobrze. Możesz oczywiście spróbować i zobaczyć jak na Ciebie zadziała (prosty test - trochę zawodzi, ale...- możesz pić kawkę z rańca na pusty żołądek bez żadnych sensacji?). Cel - zrzucenie z siebie gory tluszczu! Oprocz aerobow wprowadzam od piatku silke. Grasik SUM QUOD ERIS QUOD ES DIM FUI. Bądź silnym i niezłomnym, [...]

[...] pobudzić się do efektywnego treningu, szybszego spalania tłuszczu etc." "zamierzam przejść na jakąś odpowiednią dietę" Dobrze, że zamierzasz to zrobić, gdyż bez niej żadne suple nie przyniosą takiego rezooltatu jak byś oczekiwała. Tutaj masz art nt. diety: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 Tu zaś nt. treningu i in: [...]

Tak macie sie zajezdzać ale bez przesady, jezeli nie dostajesz zadyszki to jest ok. w przeciwnym wypadku tłuszcz nie ma prawa sie spalac gdyż jak sama nazwa wakazuje - CW.AEROBOWE(TLENOWE)-TŁUSZCZ SPALA SIE W OBECNOSCI TLENU, A WIEC MUSISZ ODDYCHAĆ W MIARE SWOBODIE tak by go dostarczać I NIE CHODZI O SPOALANIE SAMYCH KCAL (TAK JAK TO WULICZACJA [...]

[...] na termalu 2tyg po 1szt dziennie później 2dziennie od tego tygodnia biorę 2tylko w dni treningowe Moje pytanie- od trzech tygodni nie ma spadków wagi dieta i treningi bez zmian zrzuciłem trochę tłuszczu ale jest jeszcze czy mam brać termę dalej czy zwiększyć dawkę czy obciąć kalorie ( przed aerobami -gra w piłkę intensywna będę brać nadal [...]

[...] głupie, chyba ze masz mniej niz 8 % tłuszczu albo jestes zawodowcem/mam zamiar osiagnac 6% tluszczua teraz mam chyba z 17% jak dla mnie to juz troche chore, na poczatek bez takich radykalnych diet schudniesz, wydaje mi sie ze troche kcal mozesz dodac do sniadania ( wiecje płatków) / niemoge to max kalorii zreszta pociagnij dieta z 2 [...]

[...] jedynie z codziennych produktów, takich jak jaja, kasze, oliwa z oliwek, do tego omega-3 najlepiej w proporcji n-3:n-6 jak 1:1-4, choć jest to niemożliwe do utrzymania bez suplementacji olejem lnianym i olejem rybim (tutaj dałbym 3g (EPA + DHA (cenowo dla niektórych może być sporo))reszta jednonienasycone. Ogólne zalecenia jakie mógłbym [...]

[...] To czy masz posiłek czy nie - zależy już od Ciebie. Niby lepiej jest podczas redukcji tkanki tłuszczowej a tak nie jest!] Nigdzie nie jest udowodnione że dla każdego trening bez posiłku da lepsze rezultaty niz posiłek przed treningiem. NIGDZIE! Wiadomo że to jest kolejny czynnik,ale jeden z wielu. Mozna iść na trening po 16h postu ale spjerdolic [...]

[...] Chleb zwykły 120 Polędwica sopocka 60 Jabłko 100 Oliwa z oliwek 15 Pomidor 60 Papryka czerwona 60 Orzechy włoskie 20 3 posiłek Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Skórki kurze 30 4 posiłek Banan 50 Chleb zwykły 100 Polędwica sopocka 60 Margaryna "Rama" 15 5 posiłek Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 100 Ser [...]

[...] Unikaj słodyczy, ciast, lodów, budyniu itp. B: żadnych!!! Te 5% to ilość, która mimo to będzie przyswojona wraz z W. i T. T: tak jak B. towarzyszą W. i te 15% również bez problemu osiągniesz. Np. w pieczywie, batonach itp. SOBOTA Wiem, że stres spowodowany startem już Cię dopada, ale dieta trwa!!! Dzisiaj powtórka z wczoraj, tylko na [...]